النوم ساعة أو ساعتين إضافيتين في عطلة نهاية الأسبوع قد يقلل خطر ارتفاع ضغط الدم، بحسب دراسة جديدة. كان الأطباء والعلماء لوقت طويل يوصون بأن يحافظ الإنسان على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة طوال الأسبوع، بما في ذلك أيام العطل. لكن هذه الدراسة تشكك في هذه النصيحة، وتدعم ما توصلت إليه أبحاث أخرى حديثة من أن النوم الإضافي في العطل مفيد للقلب وللصحة بشكل عام.
ما الذي تقوله الدراسة الجديدة؟
عُرضت نتائج الدراسة في المؤتمر السنوي للجمعية الأوروبية لأمراض القلب في ميونيخ بألمانيا. وقد اعتمدت على متابعة 40,727 شخصاً بالغاً في كوريا الجنوبية، وذلك من خلال بيانات المسح الصحي الوطني الكوري، بين عامي 2016 و2023. وركز الباحثون على عدد الساعات الإضافية التي ينامها المشاركون في العطل مقارنة بأيام العمل.
وجدت الدراسة أن تعويض النوم في نهاية الأسبوع بعد أسبوع عمل طويل يقلل احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم. غير أن هذا التحسن يحدث فقط عندما يكون التعويض معتدلاً، أي نحو ساعة إلى ساعتين إضافيتين، مع العلم أن المدة المثلى كانت حوالي ساعة و37 دقيقة.
بشكل عام، ارتبط نوم العطل بانخفاض احتمال ارتفاع ضغط الدم بنسبة 6%. وكان الانخفاض أكبر لدى الأشخاص غير النشيطين بدنياً، حيث وصل إلى 6.9%. كما أشارت الدراسة إلى أن من ينام ساعة و37 دقيقة إضافية في العطل يمكن أن يقلل خطر إصابته بارتفاع الضغط بنسبة 9%.
ووفق منظمة الصحة العالمية، يعاني نحو 1.4 مليار شخص بالغ في العالم، تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عاماً، من ارتفاع ضغط الدم. وهذا يعني حوالي 33% من هذه الفئة العمرية. وتقول المنظمة إن ارتفاع ضغط الدم يُعد سبباً رئيسياً للوفاة المبكرة عالمياً.
لم تُنشر نتائج هذه الدراسة بعد في مجلة علمية محكمة. وقالت الباحثة ناون لي من جامعة كوريا في سيول إن قلة النوم تضع ضغطاً إضافياً على الجسم، ما يجبر القلب والأوعية الدموية على العمل بجهد أكبر، وقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم. وأضافت أنه لا ينبغي للشخص أن يشعر بالكسل أو بالذنب إذا نام لفترة أطول في العطل، لأن ذلك قد يكون طريقة الجسم الطبيعية للتعافي من نقص النوم. لكنها حذرت في الوقت نفسه من أن الإفراط في نوم العطل قد يزيد اضطراب إيقاع النوم البيولوجي، وهو ما قد يلغي الفائدة التي يحصل عليها الجسم.
هل هناك دراسات أخرى تدعم هذه الفكرة؟
في مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب عام 2024 في لندن، عرض باحثون دراسة شملت أكثر من 90 ألف شخص. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين حصلوا على أكبر قدر من النوم التعويضي في العطل كانت لديهم احتمالات إصابة بأمراض القلب أقل بنحو 20% مقارنة بمن ناموا أقل خلال العطل. وهناك العديد من الأبحاث الطبية الحديثة التي تؤكد وجود علاقة قوية بين النوم الكافي وصحة القلب.
ماذا يقول العلم عن النوم بشكل عام؟
لعدة عقود، كان الإجماع الطبي أن قلة النوم تضر بصحة القلب والأوعية الدموية، وأن النوم من سبع إلى تسع ساعات ليلاً هو المعدل المناسب للبالغين. كما أن النوم الزائد بانتظام قد يشير أحياناً إلى مشكلة صحية كامنة.
غير أن بعض العلماء حذروا سابقاً من أن النوم المتأخر في العطل قد يضر بالجسم لأنه يخل بإيقاع الساعة البيولوجية، وهي الساعة الداخلية التي تتحكم في النوم وإفراز الهرمونات ودرجة حرارة الجسم على مدار نحو 24 ساعة.
في عام 2019، أجرى باحثون دراسة على 36 شخصاً بالغاً قسمّوهم إلى ثلاث مجموعات. المجموعة الأولى نامت خمس ساعات فقط كل ليلة لمدة تسع ليالٍ، بما فيها العطل. والمجموعة الثانية نامت أيضاً خمس ساعات لكنها سُمح لها بالنوم بحرية في العطل. أما المجموعة الثالثة فنامت تسع ساعات كل ليلة. وتبين أن المجموعتين اللتين كانت نومهما مقيداً تناولتا وجبات خفيفة أكثر في المساء، وتدهورت صحتهما الأيضية. أما من ناموا أكثر في العطل فقد تحسنت حالتهم قليلاً خلال فترة النوم الإضافي، لكن الفوائد اختفت بمجرد عودتهم إلى النوم القصير، وظلت صحتهم الأيضية أسوأ من الذين حافظوا على نوم كافٍ بانتظام.