في مقابلة مع Life Kit، تبيّن ليا روبانر بعض الفروض الثقافية التي تثقل العبء الذهني على النساء، وما يلزم لاستعادة مساحة التفكير الشخصي. تم تحرير هذه المقابلة من حيث الطول والوضوح.
الكتاب بعنوان مُنهَك: خفّف عبءَك الذهني لتفعل أقل وتكون أكثر، من تأليف عالمة الاجتماع والباحثة ليا روبانر. (صورة المؤلفة، تصميم غلاف من NPR)
لنبدأ بمفهوم العبء الذهني والجندر. ما هي الأساطير الثقافية المتغلغلة التي تودين لو تتلاشى؟
أحد الأكاذيب الكبرى التي نروّج لها هو أن النساء أفضل في تعدد المهام من الرجال، وأن أدمغتهنّ أكثر كفاءة في تتبّع كل هذه الأمور المتنافسة.
البحوث لا تدعم ذلك. ما تُظهره الدراسات هو أننا لا نستطيع فعلاً القيام بعدة مهام في آن واحد؛ ما يسمى بتعدد المهام في الواقع هو التبديل بين المهمات، وهو ما يستنزف جزءاً من السعة الإدراكية ويقضي على بعض طاقتك.
أسطورة أخرى نُعرّف بها النساء كإدارات منزلية فطريّات بينما الرجال عاطلون عن ذلك. لكن الأبحاث تُظهر أن الرجال الذين يشاركون في رعاية الأطفال والأعمال المنزلية يكونون أكثر صحة وسعادة وتوازناً. بعض هذه المعايير الاجتماعية تضع النساء في موقع التحمّل للعمل تلقائياً، ثم نُعيد ترسيخ هذه الأدوار فيما بيننا.
أجريتما دراسة اختبرت الصورة النمطية القائلة إن «الرجال لا يرون الفوضى».
مع زملاء من جامعة كاليفورنيا في سانتا باربرا وجامعة نيويورك عرضنا على المشاركيين والشاركات غرفة فوضوية وأخرى مرتبة، وطلبنا منهم تقييم درجة الفوضى. وجدنا أن الرجال والنساء يقيمون الغرف بنفس الدرجة—الفكرة القائلة إن «الرجال لا يرون الجوارب على الأرض» لا معنى لها. الرجال يلاحظون الفوضى أيضاً.
تقولين إن من أكثر الطرق فاعلية لتخفيف العبء الذهني هو أن تعرفي تماماً ما الذي يدور في رأسك من مهام. كيف نفعل ذلك؟
أنشأت موقعاً إلكترونياً يتيح لك قياس العبء الذهني عبر اختبار مجاني لترين ما الذي تحملينه. كما يقدم كتابك أداة تُدعى تدقيق العبء الذهني. الفكرة تقسيم المهام الذهنية إلى ثماني فئات لتتعرفي إلى أين تذهب طاقتك. هل يمكنك أن تحدثينا عن بعض هذه الفئات؟
الأولى هي تنظيم الحياة: البقاء على اطلاع بالتخطيط والمهام. الثانية هي الدعم العاطفي: الاطمئنان على أفراد الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل. ثم هناك العناية الشخصية، مثل: هل حجزت موعد الطبيب؟ هل أحتاج إلى قصّ شعري؟
يمكنك أن تجدي جميع الفئات الثمانية في الكتاب وعبر الإنترنت. وبعد تصنيف عبءك الذهني، ماذا ثمّ؟
ابدئي بالتفكير فيما إذا كانت هذه المهام مستنزفة لطاقتك أم مُشبعة لها. كل صباح نستيقظ بسعة محددة من الطاقة وننفقها يومياً. لا يمكن أن تعيشِ دوماً بعجز ذهني—تحتاجين إلى بعض الاحتياطي.
بالنسبة لبعض الأشخاص، الأمر يتعلق بتقليل بعض جوانب العبء؛ وبالنسبة لآخرين، يتعلق بالاكتشاف المتعمّد لما يجلب لهم الفرح ويجدد طاقتهم، ثم ضبط نفقاتك الذهنية وفق ذلك.
كيف نُعطي الأولوية للمهام الأهم؟
كوني واضحة بشأن من هم في «التشكيلة الأساسية» لديك. إحدى الأمهات قالت: «أنا أوازن بين طلبات نادي الكتاب ولجنة أولياء الأمور ووالديّ؛ لا أستطيع الرفض أمام أي منهم». لكن إن سألتِ نفسك: «من الأهم الآن؟» يصبح قول لا أسهل، وتستطيعين تصفية القرارات التي تستحق الاستثمار.
تقترحين أيضاً تفويض بعض المسؤوليات. عادةً ما يكلف ذلك مالاً—مثل توظيف موظفة تنظيف أو رعاية أطفال. هل هناك طرق لتفريغ المهام من دون نفقة كبيرة؟
الاستعانة بالتكنولوجيا ممكنة: قد تساعد الذكاء الاصطناعي في تخطيط الوجبات، أو تطبيقات تقرأ رسائل البريد الإلكتروني وتضع المواعيد في تقويم مشترك. وأذكر في الكتاب تبنّي مبدأ «الجيد يكفي»، والبدء بمراجعة متى تصبح معاييرنا مرتفعة إلى حدٍّ لا يستحق العناء.
مثلاً، إذا كنتِ تشغلين جزءاً من طاقتك بمراقبة ترتيب الشووك في غسالة الأطباق، فربما في كثير من الأحيان لا يستحق ذلك.
ما الهدف النهائي، بعدما تنجحين في تخفيف العبء؟
الهدف أن يكون لديك ما يكفي من طاقة العبء الذهني لتحديد وجهتك، وأن تصنعي عوالم وحيوات جديدة تحبين أن تعيشيها—حياتٍ تزدهرين فيها، تكونين فيها سعيدة ومتحمّسة، لا تستيقظين فيها منهكة أو محترقة.
قِيمي عبءك الذهني عبر الاختبار القصير المطوّر ليا روبانر لتعرفي أين يتركّز عبؤك وتحصلي على اقتراحات لتخفيفه. لم يتم تزويدي بأي نص لاعادة صياغته أو ترجمته؛ المرجاء إرسال النص المطلوب.